USA reisiliidu andmetel tegid USA elanikud 1.7. aastal 2016 miljardit puhkusereisi ja 457 miljonit ärireisi. Samuti teatavad nad, et USA residentide ja rahvusvaheliste reisijate otsesed kulutused on keskmiselt 2.7 miljardit dollarit päevas, 113 miljonit dollarit tunnis, 1.9 miljonit dollarit minutis ja 31,400 XNUMX dollarit sekundis. Reisitööstus on tohutu. Sõltumata sellest, kas reisite äri- või meelelahutusreisil, võib teie tervis ja vormisoleku tase saada suure löögi, kui te ei võta meetmeid selle vältimiseks. Hea uudis on see, et saate sportlasena ka teel olles vormis püsida.
„Reisil olles on väga lihtne treeningutega laisaks jääda, sest see on liigsöömine ja halvasti söömine,” selgitab treener Sarah Walls, personaaltreener ja SAPT Strength & Performance Training, Inc. omanik, kes on ka tugevus. ja WNBA Washington Mysticsi treener. "Kui me neid asju teeme, teeme rohkem kahju, kui me mõistame. Oluline on võtta endale kohustus olla terve ja vormis ning see hõlmab ka vastutustunnet, kui olete teel, nagu sportlased seda teevad.
Sportlased reisivad sageli, mõnikord nädalaid järjest, olenevalt spordialast, mida nad mängivad. Siiski säilitavad nad alati vormis olemise, sest peavad selle prioriteediks ja järgivad põhimõtteid, mis neid aitavad, olenemata nende asukohast. Isegi väikesed jõupingutused aitavad teil reisil end vormis hoida ja end hästi tunda.
Siin on 6 asja, mida oma järgmisel maanteeretkel prioriteediks seada, et säilitada sportlase rutiin:
- Magama – Riiklike terviseinstituutide andmetel on unel hea tervise ja heaolu tagamisel ülioluline roll. Piisavalt kvaliteetne uni aitab kaitsta teie vaimset tervist, füüsilist tervist, elukvaliteeti ja turvalisust. Kui magate reisi ajal, võib olla raskem magada, eriti kui läksite teise ajavööndisse. Püüdke säilitada uneaega ja kui on magamamineku aeg, hoidke tuba pimedas, tagage, et temperatuur oleks jahe, ning hoidke telefone ja tahvelarvuteid eraldi ruumis või lülitage need välja. Kaaluge melatoniini võtmist, et aidata vähendada ajavahet, parandada und ja aidata keha kella nullida. Seda saab osta käsimüügist igas apteegis.
- Toitumine – See on reisimisel äärmiselt oluline. Planeerige oma toidukordi ette, et olla kindel, et sööte tervislikult. Kasutage oma telefoni restorani menüüde vaatamiseks enne tähtaega, et saaksite valida tervislikumad eelroad. Kandke endaga kaasas tervislikke suupisteid, nagu näiteks segu, pähklid, kuivatatud puuviljad, tervislikud suupistebatoonid, värsked puuviljad jne. Väljas einestades hoiduge praetud roogadest. Kui saate väikese jahuti teel olles kaasas kanda, hoidke selles värskeid puuvilju, köögivilju ja dipikastmeid, näiteks hummust. Tervislik toitumine reisil aitab teil säilitada oma kehakaalu, hoida teid süütundest ja aitab teil vältida seedetrakti probleeme. Riiklike terviseinstituutide andmetel saate väljas einestades siiski tervislikult süüa. Nad soovitavad vältida kõikehõlmavaid roogasid ja eelistada küpsetatud, hautatud, grillitud, röstitud või aurutatud roogasid.
- Hydration – American Heart Association teatab, et keha hüdreeritud hoidmine aitab südamel kergemini verd läbi veresoonte lihastesse pumbata ja see aitab lihastel tõhusamalt töötada. Samuti teatavad nad, et reisi ajal on oluline jälgida oma hüdratatsiooni, sest eri kliimatingimustes võite higistada erinevalt. Jällegi on see äärmiselt oluline valdkond. Oluline on püsida hästi hüdreeritud. Valige vesi, magustamata tee või kookosvesi. Vältige magusaid jooke ja vältige liigset alkoholi joomist. Saate aidata oma kehal vedelikku säilitada, kui sööte palju vett sisaldavaid toite, nagu arbuus, kurk ja ananass.
- Liikuvus ja venitus – Riikliku vananemisinstituudi andmetel annavad painduvus- ja venitusharjutused teile rohkem liikumisvabadust teie füüsilistes ja igapäevastes tegevustes. Venitamine võib parandada teie paindlikkust. Pidage kinni oma tavapärastest treeningrutiinidest nii palju kui võimalik. Professionaalsetel sportlastel on kindlad rutiinid, millest nad kinni peavad, lähtudes nende keha vajadustest, ja on teatud ajaraamid, mille jooksul nad püüavad seda pärast lendu teha. Väga oluline on reisimise ajal oma liikuvus- ja venitusrutiinid jätkata.
- harjutamiseks – Mayo kliiniku andmetel võib jõutreening aidata teil arendada tugevaid luid, hallata oma kehakaalu, tõsta elukvaliteeti, hallata kroonilisi haigusi ja teravdada oma mõtlemisoskusi. Samuti võib see aidata teil vähendada keharasva, suurendada lihasmassi ja aidata teie kehal tõhusamalt kaloreid põletada. Meie professionaalsed sportlased tõstavad teel olles ikka, isegi kergelt. Sportlase eesmärkide saavutamiseks on ülioluline seda jätkata, kuid enamiku inimeste jaoks toimib see kehahoiaku vaatenurgast omamoodi "lähtestamisena" ja aitab seda õiget mustrit kinnistada. Saate kokku panna jõutreeningu rutiini, mis kasutab teie enda keharaskust ja mida saab teha hotellitubades või õues.
- Improviseeri. Reisides on suur tõenäosus, et sul pole kodus kõiki asju, mida hea trenni tegemiseks kasutad, kuid see ei tähenda, et sa ei võiks improviseerida. Planeerige ette ja vaadake, mis on piirkonnas, kuhu lähete. Olge paindlik ja kasutage seda, millele teil on juurdepääs, et saaksite selle treeningu sisse viia. Otsige hotelli või läheduses asuvaid jõusaale, radu, kus saate jooksma või hoogsalt treenida jalutuskäik ja pargid, mis pakuvad tasuta treeningsüsteemi. Samuti saate kaasa pakkida kergeid treeningvidinaid, nagu jooksujalatsid, hüppenöör ja takistusribad. Tehke seda, mida peate aktiivsuse saamiseks.
"Kui teete vormis hoidmise prioriteediks, tulete koju suurepäraselt," lisas Coach Walls. "Lisaks säilitate oma vormis terve aasta. Pole paremat tunnet kui see. Natuke planeerimist, pingutust ja pühendumist aitavad palju.
Allikad:
Ameerika Südameliit. Püsige hüdreeritud, püsige tervena. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo kliinik. Strength Training. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Riiklik vananemise instituut. Parandage oma paindlikkust. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Riiklikud tervishoiuasutused. Tervisliku kehakaalu säilitamine liikvel olles. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Riiklikud tervishoiuasutused. Unepuudus ja unepuudus.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
USA reisiliit. USA reiside vastuste leht. https://www.ustravel.org/answersheet
